Nasveti izkušenega prehranjevalca! Tako da novoletni praznik ne škodi obliki in zdravju, dovolj je ...

S pojavom hladnega vremena postaja vse težje, če živahno in jedo izjemno zdravo hrano. No, ko gre za novoletne praznike, mnogi ljudje pozabijo prehrana in to bo kasneje s številko.

V novoletnih praznikih je teža pridobila skoraj vse. Poleg tega, če večina oživi za 0,5-1 kg, lahko posamezni "srečenci" dodajo 2,5-5 kg.

Pravilno zdravo prehranjevanje

Zdrava hrana v zimskem času je tista, ki hitro gori in se dobro absorbira. To so vroče zelenjavne juhe, juhe, zeliščni čaji. In za tiste, ki so se zamrznili, čaj ali vroča pijača pomaga hitro spremeniti notranjo temperaturo.

Torej, če so zamegljeni liki, dvojni brado in psi trebuh niso del vaših načrtov za to zimo, potem je za vas, da uredite "Tako enostavno!" pripravili 7 načinov, kako jesti v hladni sezoni in ne prejedati. Še posebej velja za novoletne praznike!

1. Zmešajte zelenjavo
   Zelenjava so vlaknine in vitamini, brez njih se metabolizem upočasni, težave pa se začnejo v prebavnem traktu - zaprtje in vnetje. Zato nutricionisti ponujajo načrtovanje vsakega obroka "iz zelenjave".

   Na primer, moj najljubši zajtrk je toast, narejen iz kruhovega polnozrnatega kruha, in jim je tleen avokado s feta sirah in zelenicami. Ali ovsena kaša s pesto ali sadjem. Za kosilo - zelenjavna juha in riž dodam del zelene listnate solate. Na večerji lahko v pečici pečete 2-3 vrste zelenjave in z njimi - meso ali ribe.

   

   Nekaj ​​kumar, špargljev, redkev ali paprike na žaru, ki jih je jedel pred obrokom, bo stranko spremenila v bolj uporabno. Poleg tega je veliko različic lahkih prazničnih solat, v katerih je oblačenje v obliki majoneze mogoče nadomestiti jogurt.

   

2. Poslušaj sebe
   V zimskem času je malo sonca, kar vodi k pomanjkanju vitamina D v telesu. Zaradi tega se razpoloženje poslabša. Pojavi se melanholija, apatija in letargija.

   Zato se dekleta tako pogosto pritožujejo, da so pozimi pripravljene kremne torte ali hamburgerje, s katerimi poskušamo dobiti "del sreče".

   

   Vendar pa lahko proizvodi, kot so kaviar, jetra, maslo in jajca pomagajo nadoknaditi pomanjkljivosti vitamina D. Tudi poskusite vzeti vitaminski in mineralni kompleksi in ne pozabite na sveže sadje. In za dobro razpoloženje - preživite čim več časa v svežem zraku, blagoslov mobilne zimske zabave, obstaja veliko.

   

3. Pijte vodo
   Pozimi, manj pijani.V kombinaciji z zrakom, sušeno centralno ogrevanje, pomanjkanje vlage vpliva na kožo. Zato se hitrost porabe vode ne bi smela zmanjševati, piti pa bi morala 15% več kot običajno. Ko ni žeje, je treba spremeniti obliko pijač - piti tople čaje: popoldne - s kamilico ali ingverjem, zvečer - z meto in meliso.

   

   Prav tako lahko nadomestite pomanjkanje vodne bilance z zelenjavo in sadjem. Na primer, kumare in lubenica vsebujejo 95% vode, korenje 88% in fižol 77%.

   

4. Zagrijevanje začimb
   Druga skupina izdelkov, ki jih potrebujemo pozimi, so začimbe. Delujejo kot neke vrste ojačevalci, segrevanje telesa. Gotovo je večina začimb že na domu, tako da lahko ingver, poper, kardamom varno in velikodušno dodate v hrano.

   V zimskem času je preprosto - vse, kar gre v muljasto vino, je dobro za navadno hrano. Na primer, ingver z zelišči - za ribe, muškatni orešček in nageljnove žbice - v jutranjih bananskih fritterah, in cimetom s čilijem do purane.

   

5. Napravi milkshac
   Ne čakajte na praznik, da bi jedli, v vsakem primeru pa ne bodite lačni obiskati ali na novoletno praznično zabavo. Pripravite cocktail, ki vsebuje nesladkan mandljev mleko, polovico banane in eno žlico mandljevega olja in pijete eno uro pred praznikom. To bo nasitilo telo in razbremenilo lakoto.

   

6. Dober primer
   Predlagam, da prideš na obisk ne z eclairs, ampak z mango in škatlo. Sadje in oreški so tudi sladica. In precej samozadostno! Kombinirajo dobro z vinom.

   In za večerjo na zabavi lahko zgrabite kozjega sira in kup zelenjave ali avokada. To je dober primer, in je nalezljivo.

   

7. Premakni se več
   Po obroku, gledanju filma s prijatelji ali otroki, vedno obstaja izbira: ležite na kavču ali pojdite na sprehod. Medtem ko beli sneg trči pod nogami in obrazi postanejo rožnati od zmrzali, je zrak kristalno čisto, ne prašno in ne srdačno, celo pol ure hoda bo dobro.

   

Uredništvo

Končno, tukaj je še en koristen nasvet. Če zavrnete veliko slaščic, ne deluje, priporočam, da vzamete folijo in peščico suhega sadja in zamenjate sladkarije s takšno koristno sladkostjo.

Ta tehnika bo pripomogla k prevladujoči skriti navadi prehrane sladkorja, medtem ko posušeno sadje postane dodaten vnos mineralov v telesu brez vsebnosti velikih količin glukoze. In folija v tem primeru vam bo pomagalo, da bi vaša koristna poslastica nekakšno sladkarije.

Vsi ti nasveti se zdijo preprosti za izvajanje, vendar, kot je značilno za vsakega od nas, jih lahko spretno odložimo. In se lahko zaljubimo v to idejo in jo uresničimo. Vse je odvisno od tebe.

Poskrbite, da boste ta članek posredovali svojim prijateljem! Prepričan sem, da bodo ti nasveti pomagali ohranjati to zimo in lepa figura in dobro zdravje.

Rad bi rad vesel, pestil in okusen Novoletni prazniki brez škode za telo! Rad bi bil tudi, če nam v pripombah poveš, kako jeste pozimi, da ne bi postali boljši.