3 najuspešnejših hujših izdelkov, ki jih predpisujejo strokovnjaki za prehrano

Pravilna prehrana - glavna sestavina zdravega načina življenja. Šport lahko vstopite tako dolgo, kot želite, če pa jeste hrano, se ne morete izogniti težavam v obliki gastritisa, kožnih bolezni ali celulita.

Kako jesti, da bi bili zdravi, polni in ne bi dobili maščobe? Obstajajo nekateri načela pravilne prehrane: pijte veliko vode, jejte hkrati 4-6-krat na dan, pravilno izberete in združite izdelke. Nekateri proizvodi imajo še posebej pozitiven učinek na metabolne procese. Povej jim več o njih.

Kakovost hrane

1. Brusnica
   Primordijalno slovanski, kisel z grenko jagodami, ki se popularno imenuje zhuravikhoy, se ponaša z visoko vsebnostjo vitamina C, pa tudi s prisotnostjo kinične, citronske, oleinske in benzojske kisline. Jagode vsebuje celotno skupino vitaminov B, vitamine PP, K, karoten, pektin, tanine, sladkor, jod, baker, železo, mangan, bor, magnezij, kobalt, fosfor, kalij, kalcij in eterična olja.

   Toda ursolinska kislina je še posebej uporabna v njej - 10 g brusnic vsebuje približno 1000 mg. Pomaga pri izgorevanju več kalorij.

   Kako? Znano je, da so vse maščobe v mišičnem tkivu.Ursolinska kislina izboljša njihovo rast in prispeva k pospeševanju metabolizma.

   © DepositFotografije

   Poleg tega je brusnica naravni antibiotik, ki se zaradi visoke vsebnosti kisline dolgo časa skladišči, služi kot naravni konzervans za jedi. Da bi okrepili metabolizem, ga lahko pojedo sveže in posušeno brez dodatkov. Ena peščica na dan je dovolj.

   Lahko tudi sadni kompot, dodate v solate ali glavne jedi. Pogosto se brusnice uporabljajo skupaj s kislo zelje.

   © DepositFotografije

2. Chia semena
   Domovina tovarne, katere priljubljenost se je v zadnjih letih dramatično povečala, je osrednji in južni del Mehike.

   100 gramov suhega chia semena vsebuje 31% maščob, najbolj koristne pa so omega-3 in omega-6 maščobne kisline, 17% beljakovin, 42% ogljikovih hidratov, od tega 34% vlaknin. Posebna vrednost semen chia je samo v ogljikovih hidratih z dolgo verigo absorpcije.

   Ko pride do stika s tekočino, se čija seme povečajo 12-krat in se spremenijo v žele. 1 grama semena chia lahko absorbira 25 ml tekočine. Tako lahko samo ščepec chia semen zadovolji lakoto več ur.

   Chia seme žele oblikuje pregrado sluzi na stene želodca. Posledično se absorbcija ogljikovih hidratov močno upočasni.Manj ogljikovih hidratov vstopi v človeško telo, bolj aktivna je poraba kalorij. Prav tako zmanjšuje holesterol, absorbira sladkorje iz želodca, spodbuja prehod hrane, odstrani toksine.

   © DepositFotografije

   Ena žlica chia semen vsebuje okoli 11 gramov vlaknin, in to je tretjina dnevne količine, ki jo za odrasle priporočajo nutricionisti.

   Poleg tega imajo semena chia tudi druge edinstvene lastnosti. Vsebujejo 5-krat več kalcija kot mleko, 2-krat več kalija kot banane, 15-krat več železa od špinače, 4-krat več selena kot lanena semena, 3-krat več antioksidantov kot borovnice in 6-krat več beljakovin kot stročnice.

   © DepositFotografije

3. Avokado
   Avokado so najbolj hranljivo in zadovoljivo sadje na svetu. Hkrati se v kemični strukturi skoraj ne razlikuje od zelenjave.

   Za plodove avokade je značilna visoka vsebnost L-karnitina ali levega karnitina, naravne aminokisline, ki je povezana z vitamini B in ima močne antioksidativne lastnosti. Levokarnitin vpliva na metabolizem maščob, ki aktivno sodeluje pri metabolizmu maščob.

   © DepositFotografije

   Avokado so bogate tudi z mononenasičenimi maščobami, ki znižujejo nivo holesterola v telesu. Masten avokado vsebuje veliko vlaknin, ki je odgovoren za čiščenje prebavnega trakta od toksinov in sečne kisline.

   Poleg tega avokado vsebuje veliko kalija, najpomembnejšega mineral za zmanjšanje učinkov natrija na telo.

   © DepositFotografije

Pravilna prehrana vključuje uporabo teh izdelkov ali njihovih analogov, ki vsebujejo enake snovi. Na socialnem omrežju hrani seznam na steni, da ne izgubite.