Praktično vsaka sodobna oseba ima težave s hrbtenico in hrbtenico. In niti ni pomembno, koliko je stara oseba. Gre za sedentarni način življenja in nizko fizično aktivnost. Hrbtenica je najpogosteje zvita ali tresenja, središče težnosti se premakne, medenice pa niso na isti višini. In to je zelo škodljivo za stanje notranjih organov.
© DepositFotografije
Zato je danes besedilo "Tako enostavno!" delite z vami vaja za hrbet in hrbtenico od Aleksandra Drozhennikov, ki bo pomagal postaviti notranje organe. Da bi tudi preprečili, lahko storite, celo potrebno!
Vadbo lahko izvajajo vsi, večkrat ponovite vsak dan. Za tiste, ki imajo hrbtenične organe in organe spuščeni, jih bo pomagalo priti nazaj na svoje mesto, preostanek pa bo služil kot odlično preprečevanje. Spuščeni želodec, znižan želodec, inkontinenca, šibek rektum - vse to in še bolj rešuje eno preprosto vajo.
Spodaj si lahko ogledate video, v katerem Alexander Drozhennikov Podrobneje o vadbi in tudi jasno kaže njegovo. Ampak za zdaj, poglejmo, kako jo izvajati.
© DepositFotografije
Torej, prvotni stojni položaj, nogavice in pete skupaj. Noge držite pritrjene na tla, ne da bi jih dvignili med vadbo. Roke na straneh telesa, postavite dlani na kosti. Zdaj začnite počasi vleči svoje telo in se počutiti, kako se razteza. Ne hitite, počnite vse počasi in previdno. Povlecite s svojim celotnim telesom.
Potem položite roke na prsni koš, medtem ko se še naprej raztezate. Občutite, kako se vsak vaš vretenec razteza navzgor in vaš hrbet se poravna. Čutili boste napetost, to je normalno. Na najvišji točki, na katero lahko raztegnete hrbtenico, spustite roke in jih sprostite. Vaša ramena in roke so sproščeni in dosegli ste le čim višji.
Takoj med vadbo boste občutili, da se vaš vid izboljša in vaša glava preneha biti težka. Držite ta položaj in nato zategnite vse mišice medenice. Dihajte globoko in jih dvignite. In zadnja faza, napenjanje vseh mišic telesa: od konic prstov in višanja. Prsti, noge, boki, medenico, trebuh, zadnjico in hrbet - občutite vsako mišico v telesu. Hkrati dihajte zelo globoko.
Ostanite tam za minuto, nato se sprostite in globoko vdihnite. Vaša glava se lahko vrti, zato dihajte mimo in ne naredite nenadnih gibov. To je celotna vaja.Ko hrbtenica popusti, se vsi notranji organi spustijo. Ta vaja bo pripomogla k temu, da se bodo vrnili na svoje mesto in raztegnili poševno hrbtenico. Če delate vaje za preprečevanje, je dovolj, da ga opravite dvakrat na dan, vendar redno.
Če imate težave s hrbtenico ali notranjimi organi, opravite vajo tako pogosto, kot lahko. Po dveh tednih rednega delovanja boste občutili spremembe v telesu: postali boste bolj zdravi in se vaše zdravje izboljšalo. Če imate težave s hrbtenico, lahko dodate tej vadbi za okrepitev hrbtenice od Drozhennikov.
In tukaj je video, kjer si lahko ogledate tehniko izvajanja vaje.
In ne pozabite, da je zdrava hrbtenica ključ do naše dolgoživosti in dobrega počutja. Zato bodite prepričani, da naredite vsak dan nabor vaj za okrepitev hrbta. Poskrbi za sebe!
Kot ta članek? Delite s prijatelji!
