Krhke kosti, kako prepoznati in poraziti osteoporozo. Zelo pomembno je ohranjati kalcij ...

Osteoporoza (latinščina za "porozna kost") je progresivna zmanjšana gostota kostikar vodi k zmanjšanju kostne trdnosti. Najpogosteje je izpostavljena ženskam, zlasti v obdobju po koncu menstruacije. Osteoporoza povzroča večje tveganje za zlome z najpogostejšimi obremenitvami.

© DepositFotografije

Zdravniki ne govorijo več o epidemiji, pač pa o pandemiji osteoporoze. Pogosto se imenuje "tihi morilec", ki je povezan z dolgim ​​asimptomatskim potekom bolezni: resnično, mnogi bolniki spoznajo osteoporozo šele po prekinitvi njihovega stanja.

© DepositFotografije

V Rusiji ima vsaka tretja ženska in vsak peti moški, starejši od 50 let, osteoporozo. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je osteoporoza četrta med nenalezljivimi boleznimi, ki pogosto ne povzročajo samo invalidnosti, temveč tudi smrt. Zato je treba to bolezen vzeti resno.

© DepositFotografije

Če je bila prejšnja osteoporoza neozdravljiva, je zdaj mogoče ura nazaj. Toda za to se morate potruditi. Kako prepoznati osteoporozo pred zlomom? Kaj storiti za njegovo preprečevanje? Poiščite odgovore v našem članku.

Znaki osteoporoze

Minerali, kot sta kalcij in fosfor, dajejo trdoto kosti. Gostota kostnega tkiva je odvisna od njihovega razmerja. Prvih 25-30 let se povečuje, nato počasi začne upadati.

© DepositFotografije

Vsi ti postopki se pojavljajo na različne načine, odvisno od genetike, življenjskih pogojev, prehrane, bolezni. Vendar pa obstajajo pogosti simptomi nastopa osteoporoze.

Simptomi osteoporoze

1. Nerazumni občutek utrujenosti in povečana utrujenost.
2. Bolečine v lumbalni in sakralni hrbtenici, gležnju in kolčnih sklepih, medenične kosti.
3. Bolezni gastrointestinalnega trakta, diabetes mellitus, alergije in druge bolezni, povezane z metabolnimi motnjami in metabolizmom soli.
4. Zgodnji sivi lasje.
5. Še slabša drža. Zelo resen signal za strokovnjaka je zmanjšanje višine več kot 1-1,5 cm.
6. Nočni krči v nogah.
7. Stratifikacija in krhki žeblji.
8. Razvoj parodontalne bolezni in povečanje plaka.

Običajno večina ljudi ne opozarja na te "zvonce", odpisuje svoj pogoj za utrujenost in pomanjkanje vitaminov.In le še nekaj let kasneje se pojavijo klasični simptomi osteoporoze - kosti začnejo boleti brez razloga, hrbtenica se deformira, pojavlja se tako imenovana vdova grba, postane težko sedeti in stati.

© DepositFotografije

Če ste izpostavljeni tem dejavnikom tveganja, se obrnite na center za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze (v Ruski federaciji je več kot 50) ali klinike terapevtu, endokrinologu in revmatologu. Natančna diagnoza se opravi po pregledu gostote kostnega tkiva - densitometrija kosti.

Preprečevanje osteoporoze s pravilno prehrano

Da bi preprečili osteoporozo, mora oseba dobiti dovolj kalcija v prehrani. Običajno z mlečnimi izdelki dobimo 600-800 mg kalcija na dan in za popolno obnovo kostnega tkiva potrebujemo 1000-1200 mg. Zato zdravniki priporočajo dodajanje kalcija v dnevno prehrano.

© DepositFotografije

Poleg tega potrebujete dovolj vitaminov D. C, kot so jajca, maslo, meso, lahko dobimo povprečno 100 mednarodnih enot tega vitamina. Ampak to je zelo malo.

Potrebujemo 600-1000 enot na dan. Tudi v prehrani mora biti optimalna količina beljakovin - en gram na kilogram telesne mase na dan, več zelene zelenjave in solate.

© DepositFotografije

Obstajajo zdravila, ki lahko pomagajo krepiti kosti. No, če želite uporabiti naravne metode zdravljenja, bodite pozorni na izdelke, ki krepijo kosti, in se lahko uporabite za boj proti osteoporozi.

Prehrana za osteoporozo

1. Mleko in vsi mlečni izdelki
   Kisela smetana, kefir, jogurt, jogurt, sir (trdi sir vsebuje do 1000 mg kalcija na 100 g izdelka). Ugotovljeno je bilo, da če otrok v otroštvu ni brez pomanjkanja naravnih mlečnih izdelkov, osteoporoza ne ogroža njega. V sodobnih otrocih, ki uporabljajo mlečne nadomestke, se kostne bolezni pogosto manifestirajo v zelo zgodnji dobi.
   © DepositFotografije
2. Zelena listnata zelenjava in špinača
   Malo ljudi ve, da vsebuje 100 g špinače 136 mg kalcija, kar je več kot mleko! Telo nasitite s kalcijem in vitaminom D, lahko pa zeleno solato, arugulo, peteršilj. Poleg tega lahko zelenjavo enostavno dodate v svoje najljubše jedi, kot je frittata.
   © DepositFotografije
3. Sezamovo seme
   Sezamovo seme ima bogato vitaminsko in mineralno sestavo. Vsebujejo vitamine A, C in E, minerale - magnezij, cink, fosfor, železo, večina pa kalcij.

   100 g sezamovega kalcija kar 783 mg, kar je skoraj enako dnevnemu odmerku odraslega.Ko osteoporozo lahko potresemo s pripravljenimi jedmi iz sezam ali mandljev, dodajte sezamovo seme v solatah in muesliju.
   © DepositFotografije

4. Sojine izdelke
   Sojina je bogat vir rastlinskih beljakovin. Samo 100 g proizvoda vsebuje približno 70% dnevne vrednosti beljakovin. Poleg tega je soja vir dragocenih vitaminov in mineralov: magnezija, kalija, železo, kalcij.

   Rezultati nove študije, ki so jo izvedli strokovnjaki na Univerzi v Hullu (Združeno kraljestvo), dokazujejo: dieta z visoko vsebnostjo soje beljakovin in izoflavonov preprečuje nastanek osteoporoze pri ženskah, ki so začele menopavzo.
   © DepositFotografije

5. Losos
   Rdeče morske ribe vsebujejo ogromno količino zdravih maščob omega-3. Poleg tega le 80 g lososa vsebuje več kot dnevno količino vitamina D. Ta riba ščiti ne le srce in možgane, temveč tudi kosti iz osteoporoze.
   © DepositFotografije
6. Ananas
   Mangan je eden od elementov, potrebnih za rast in vzdrževanje zdravih kosti. Pomaga preprečiti izgubo kostne gostote in je koristna pri osteoporozi. 100 g ananasa vsebuje 44% dnevne hitrosti mangana.
   © DepositFotografije
7. Oreški
   Eden in vsi oreški so visoki v kalciju, največ kalcija pa najdemo v mandlji.Samo ne pozabite, da so oreški zelo visoko kalorični izdelek, zato jih jejte zmerno.
   © DepositFotografije
8. Slatkovine
   Posušene šljive pomagajo preprečiti krhkost kosti. Znanstveniki iz Univerze na Floridi so dejali, da bi dnevna poraba 10 posušenih sliv preprečila razvoj osteoporoze in preprečila zlome.

   "V svoji karieri sem preizkusil veliko vrst sadja, vključno z figami, datumi, posušenimi jagodami in rozinami, vendar nobena od njih ni bila tako dobra kot suhe slive. V smislu zdravja kosti so slive izjemne."- je dejal profesor na Univerzi Florida Florida Bahram Arjmandi.
   

9. Citrusi
   Redna uporaba oranžnega in grenivkinega soka preprečuje nastanek osteoporoze. Ta zaključek so izdelali ameriški znanstveniki s Teksaške univerze.

   Med dvomesečnim študijem so znanstveniki, ki jih je vodil profesor Farzad Deichim, ugotovili, da naravni pomarančni ali grenivki sok ne samo ustavi proces zmanjševanja kostne gostote, temveč tudi spodbuja proces krepitve kosti.

Kakšno hrano je treba izključiti pri osteoporozi

Vsi ostali proizvodi niso koristni za osteoporozo. Nekateri lahko resno vplivajo na zdravljenje, ker povzročajo izločanje kalcija.

1. Kava, močan čaj in sol v velikih količinah - prispevajo k izločanju kalcija v urinu.
2. Alkoholne pijače - zavirajo absorpcijo kalcija v tankem črevesu.
3. Gazirane pijače - vodijo k motenju kislega baznega ravnovesja. To pa prispeva k izlitju kalcija iz telesa.
4. Presežek vitaminov. Morda je videti čudno, vendar piti prekomerne količine vitaminov (zlasti A) pomaga tudi pri odstranjevanju kalcija.

Znanstveniki verjamejo, da je v času menopavze bolje zmanjšati porabo slanih živil, saj povzročajo izločanje kalcija, kar negativno vpliva na stanje kostnega tkiva. Klobase, šunka, hitra hrana, hitra prehrana je treba izključiti iz prehrane.

Priporočljivo je omejiti porabo maščobe, saj negativno vplivajo na absorpcijo kalcija. Zlasti morate skrbeti za najmanjšo količino v meniju goveje in jagnjetine maščobe, majoneza.

Zdrav življenjski slog kot preprečevanje osteoporoze

Veliko sodobnih ljudi sedi cel dan na svoji mizi, popolnoma pozablja na telesno dejavnost in hodi na svežem zraku. Ampak zaman, ker so potrebni za skeletni sistem. Izkazalo se je, da redna vadba krepi kosti in jih naredi trajnejša.

Zato poskusite še več. Začnite hoditi do dela, namesto da bi sedeli pred televizorjem ali računalnikom, pojdite v park. Ali aerobika, fitnes, plavanje ali kateri koli drug šport - to je najboljša vaja za kosti. In ob vikendu pojdite na kočo ali naravo.

Sprehodite se na prostem, še posebej v sončnih dneh. Navsezadnje ultravijolično sevanje sonca prispeva k proizvodnji vitamina D v telesu. In brez njega se kalcija preprosto ne absorbira in deponira v kosteh, kar bo postopoma privedlo do osteoporoze.

Naučite se, kako pripraviti vitaminski kompleks za preprečevanje osteoporoze iz jajčne lupine, ki ga pravkar zavržemo. Po dveh mesecih jemanja tega zdravila se bodo kosti utrdile za 40%!

Prednosti vitamina D za človeško telo je težko preceniti. "Tako enostavno!" povejte o simptomih in preprečevanju njegove pomanjkljivosti.