Zaradi nenavadnega ritma življenja včasih nočete nič drugega kot ležati na postelji in pazite na sanje. Včasih pa je zelo težko zaspati. Da inkakovost spanja mnogi od nas puščajo veliko zaželenega. Spanje je eden izmed najmanj raziskanih pojavov v psihologiji in fiziologiji. Toda natančno je znano, da je spanje pomemben del našega življenja.
Koliko časa potrebuješ spanec?
Znanstveniki iz Univerze v Pennsylvaniji in strokovnjaki s Univerze v Washingtonu so izvedli študijo. Zbrali so 48 prostovoljcev, ki so morali spati drugačno količino časa.
Ljudje, ki so spali osem ur, so ves dan ostali budni in pokazali visoko zmogljivost.
Tisti, ki so spali štiri do šest ur, so pokazali stalno upadanje kognitivnih sposobnosti. Vendar vsi udeleženci v poskusu niso opazili, da se je njihova učinkovitost zmanjšala.
Kako izboljšati kakovost spanja
- Izogibajte se kofeinu
Če imate težave z zaspanostjo, se izogibajte kofeiniranim napitkom. Če zjutraj ne morete storiti brez kave, potem ne pijte vsaj po kosilu. - Nehaj kaditi
Če ste slabo zaspali in ne veste, kakšna je težava, morda le kajenje s tobakom. - Očistite svojo spalnico
Odstranite iz spalnice vse, kar ne velja za spanje: TV, prenosni računalnik, pripomočki. Zavese morajo biti debele in ne oddajati svetlobe. - Vaja
Če vam je težko zaspati, opravite vaje po vrnitvi z dela 2-3 ure pred spanjem. To bo pomagalo telesu in možganom, da se hitreje odklopijo. - Temperatura
Idealna temperatura spanja mora biti približno 18-21 stopinj. - Tišina
Za dober spanec mora biti v tišini popolna tišina. Uporabite ušesne čepe. - Alkohol
Alkoholne pijače pomagajo osebi zaspati hitreje. A hkrati alkohol zmanjša kakovost spanca. Kot rezultat, možgani počivajo, vendar telo ne. - Spanje mora biti redno
Pojdi v posteljo in pojdi hkrati. Torej bi morali biti ob delavnikih in vikendih. - Pred spanjem ne uporabljajte pripomočkov
Uporaba pametnega telefona in računalnika pred spanjem škodljivo vpliva na hitrost zaspanosti in kakovost spanja. Sevanje iz pripomočkov omejuje proizvodnjo melatonina v telesu. V tem primeru ne morete zaspati, možgani pa v krogu vozijo različne misli. Tudi telo proizvaja stresni hormon kortizola. On je glavni sovražnik vašega spanca. - Pravi počitek
Stres v vsakdanjem življenju vpliva na naš spanec.Vsak ima svoj način ravnanja s stresom. Ena pomaga branju, meditaciji, telesni vadbi, drugim - vodenju dnevnika.
Kako priti več energije
- Pijte kozarec vode zjutraj
Zjutraj se počutite tako počasi, ker je telo že dolgo časa brez vode. Prva stvar po tem, ko se zbudiš v vodi. - Moč sončne svetlobe
Pojdite na balkon ali stojite ob oknu na strani, kjer se sonce dvigne in tam nekaj minut preživite. Ta postopek vas bo takoj prebudil.
Pomanjkanje spanja odvzame vašo sposobnost za delo, zdravje in dobro razpoloženje. Poskusite več spati in opazili boste, kako se je vaše življenje spremenilo.
Delite ta uporaben članek s svojimi prijatelji. izboljšanje kakovosti spanja!
