Izkušeni starodavne modreci so pustili te 7 vaj za ženske ...

Razočaranje statistike bolezni in slabega zdravja pri ženskah je povezano z akutnim pomanjkanjem telesne aktivnosti čez dan in slabim spanjem ponoči.

V nevrologiji obstaja celo tako proprioceptivna lakota - to je, ko je del mišicno-skeletnega sistema kronično neaktiven in notranji organi na tem področju ne prejemajo potrebne stimulacije in prehrane. Danes je veliko žensk sedentarnih, kar še posebej vpliva na stanje medeničnih organov in hrbet.

Če dodate stres, živčno napetost ali sedite do 2 ure gledate svoje najljubše televizijske serije ali novice, zagotovo ne postanemo bolj zdravo, srečnejši in lepši. Toda ena od namenov ženske je, da okrasite ta svet.

© DepositFotografije

Kako rešiti živčno napetost

Obstaja veliko načinov normalizacije zdravja in istočasno znebiti nespečnosti. In sedaj boš poznal najboljše od njih! To je skupek vaj, ki so ga nekoč razvili jogiji posebej za ženske in resnično dela čudeže s telesom in življenjem na splošno.

Revizija "Tako enostavno!" pripravljeno za vas 7 resnično zlate vaje, ki vam bodo pomagale lajšanje živčne napetosti, preživijo depresijo in končno začnejo spati dovolj. In ta kompleks mi je pomagal izgubiti težo!

1. Butterfly Pose
   Zastoj na hrbtu. Noge povežite skupaj, jih potegnite v predel ledvic, razporedite kolena in jih spustite na tla, če vam to omogoča raztezanje. V tem položaju se pojavi močna sprostitev, čeprav je drža preprosta in enostavna.

   Ne poskušajte ga komplicirati s povečevanjem napetosti notranje površine stegen - v tem trenutku se ne raztezate, vendar je sprostitev prednostna naloga. Pokrij oči in držite 5 minut.

   

2. Žaba predstavljajo
   Poleg dejstva, da ta vaja popolnoma krepi in razvija mišice hrbta, pomaga odstraniti prekomerno težo, je tudi dober pomočnik za tiste, ki so nagnjeni k varikozam.

   Lezi na trebuhu, roke se raztezajo nazaj. Globoko vdihnite in ob izhlapevanju upognite kolena, poskušajte dotikati medenice s petami. Z desno roko držite edini desno nogo in z levo roko - edini levi nogi. Ostanite v tem položaju za približno dva dihalni ciklusi. Med vdihom počasi dvignite telo, medtem ko potegnete nazaj in naprej. Obrnite dlani naprej (na glavo) in rahlo pritisnite noge z rokami,s čimer jih pritiskate na tla. Vrh glave potegne navzgor.

   Odprite prsni koš, raztegnite ramena na straneh in jih potegnite nazaj. Ostanite v tem položaju približno 30 sekund. Poskusite dihati s trebuhom, ne s prsnim košem.

   

3. Postavitev igelnega očesa
   V tej asani, ne le sproščene tesne zadrge, notranja stegna, spodnji del hrbta, ampak tudi um se umirja!

   Spustite se na hrbet, upognite kolena in jih potegnite v prsni koš. Postavite desni gleženj na levo stegno in ustvarite obliko štirih v nogah. Zategnite nogo, da se stabilizira in zaščiti koleno. Potegnite svojo desno roko v prostor med nogami in zgrabite levo roko, pritrdite jih na levi krvavec. Vdihnite in med izdihom povlecite levo stegno proti telesu. Naredite 10 ciklov dihanja in spremenite stran.

   

   © DepositFotografije

4. Cat predstavlja
   To je ena izmed najboljših vaj za hrbet - in tukaj je glavni vir napetosti!

   Bodite na vseh štirih. Palme strogo pod ramena, roke naravnost. Med dihanjem, spustite hrbet in nagnite glavo nazaj. Exhale, upognite glavo v prsni koš in obrnite hrbet. Roke morajo ves čas ostati pokonci in počivati ​​proti tlom. Naredite 10 ciklov dihanja.

   

   © DepositFotografije

5. Noge na steni
   Ta vadba odpravlja utrujenost in otekanje nog, lajša ledveno hrbtenico in najpomembneje - ponovno naloži živčni sistem. In tudi, če imate zdaj težko življenje, poskusite ležati v tej vaji 3 do 15 minut vsak večer za en teden, in videli boste, da boste lajšali depresijo kot roko.

   Zastoj na hrbtu. Dotikanje stene z obema zadnjima nogama potegnite noge tako, da so nad glavo. Sprostite noge, jih rahlo razprostite, pete na steni, noge skupaj ali na širino medenice. Pritisnite pas na tla, položite roke na straneh telesa s svojimi dlanmi in sprostite ramena in vrat.

   

6. Spisano posodo
   Lezite na hrbet in povlecite kolena na prsni koš. Povežite svojo levo roko na stran in obrnite glavo, da si ogledate levo dlan. Spustite kolena na desno in pustite desno roko na levo koleno. Naredite nekaj ciklov dihanja in nato vajo ponovite na drugi strani.

   

7. Baby pose
   Ta vaja daje možganom močan signal, da je čas, da se sprostite in izpustite vse težave.

   Spustite medenice na spodnji del nog. Razširite kolena na straneh do širine medenice, ki povezujejo velike prste skupaj. Nagnite naprej in položite glavo na tla.Spustite roke ob straneh in se popolnoma sprostite. Držite ta položaj 1-2 minuti.

   

Uredništvo

Ne bodite leni, da bi te vaje opravljali vsak večer pred posteljo, in videli boste, kako se spreminja kakovost vašega življenja. In za tiste, ki nenehno nimajo časa, da skrbijo zase, predlagam, da se seznanite s 7 držami joge, za kar bo zagotovo čas. Posebej so raztegnjeni ves dan. Poleg tega ti asani vas bodo oživili in dali energijo ves dan.

Lepota, mladost, upogljivost, fleksibilnost, pomanjkanje bolečin v hrbtu in, seveda, zdrav in dober spanec - to so bonuse, ki jih boste prejeli po tednu teh vaj. Poskusite občutiti nadzor nad telesom in ga nikoli več ne želite izgubiti!

Delite uporaben kompleks s svojo družino in prijatelji, ker je vedno lepo, ko vas obkrožajo zdravi in ​​veseli ljudje.