Zdravniki so povedali, kako prenehati starati! Vse je v tem dnevnem procesu ...

13. februarja 1972 se je Michel Siffre prostovoljno spustil v jamo v jugozahodnem Teksasu polno šest mesecev. Z njim je vzel samo eno žarnico, vodo in hrano. In kar je najpomembneje - koledar in ura, ki jo je zapustil doma. Zakaj takšne žrtve? Michel ni bil nič nor, ta francoski znanstvenik je študiral cirkadian ritmi, to je, ritmi spanja in budnosti.

Z lastnim primerom je poskušal preučiti, kako deluje biološka ura in ali se organizem lahko prilagodi takšnim pogojem. Poskus je bil uspešen: v šestih mesecih je znanstvenik razvil popoln spanec v jami, se je telo odločilo, kdaj naj spi in jesti. Zanimiv eksperiment, kajne?

Problem študija spanja je zdaj bolj pomemben kot kdaj koli prej! "Tako enostavno!" govori, kako premagati utrujenost in izločiti največ iz spanja. Konec koncev, preživimo tretjino naših življenj na tem fiziološkem procesu.

Kako se znebiti utrujenosti

Mnogi se popolnoma zavestno prikrajšajo za normalno spanje v korist dela in drugih zadev. Spanje manj - več časa. Ali je prav? Znanstveniki pravijo, da odrasli potrebujejo 7 do 9 ur spanja, da bi živeli polno življenje.

Zmanjšano trajanje spanja spodbuja izgubo telesne in duševne dejavnosti. Pri tem morajo starejši ljudje in otroci še dlje spati. Ampak ljudje dajo v neumno ritem življenja in spanje manj in manj.

Harvardski znanstveniki trdijo, da je starejša oseba, težje je zaspati in huje sanje se spopasti s svojo funkcijo. Varno je reči, da če ima stara oseba težave s spanjem, se pospešuje proces staranja v telesu. In to samo kaže eno stvar: tako dolgo ostani mlad, ne moreš vzeti časa za spanje!

Kdaj ležati in kdaj vstati

Cirkadijski ritmi se spreminjajo pod pritiskom vašega vedenja in zaposlitve ves dan. Za vse so drugačne. Ampak obstajajo vrhunci, ki so skupni vsem.

1. 06:00
   Kortizolske ravni se povečajo in s tem prebudijo možgane in telo.
2. 07:00
   Proizvodnja melatonina se ustavi.
3. 09:00
   Spolni hormoni so na vrhuncu.
4. 10:00
   V tem času dneva ste na vrhu vaše duševne dejavnosti.
5. 14:30
   Sistemi, odgovorni za motorične veščine in koordinacijo, so na vrhu dejavnosti.
6. 15:30
   Čas, ko reakcijska raven presega vse kazalnike.
7. 17:00
   Kardiovaskularni in mišični sistemi trenutno delujejo na najboljši način.
8. 19:00
   Temperatura telesa in krvni tlak sta povišana v tem času dneva.
9. 21:00
   Telo začne priprave telesa za spanje, ki proizvaja melatonin.
10. 22:00
    Začne se pogosto uriniranje, vaše telo pa se še vedno pripravlja na posteljo.
11. 02:00
    To je globok spanec.
12. 04:00
    V tem času dneva vaša telesna temperatura doseže sprejemljiv minimum. In v tem času je boleče še posebej škodljivo!

Torej, kako ponastavi to uro in jih ponovno vodite? Obstaja ena preprosta in preizkušena metoda: 30 minut gleda v svetlo svetlobo. Ne držite se v svetilki, seveda, vendar tokrat preživite na soncu brez sončnih očal. In še bolje - se zbudite z vzhodom in preživite jutro na balkonu.

Kaj storiti normalizirati spanec in kar najbolje izkoristite? Tukaj je nekaj pravil, po katerih boste mirno spali. Konec koncev je dober in zdrav spanec zastava dolge mladosti in odličnega zdravja!

Kako spati

1. Kofein
   Če imate težave s spanjem, poskusite odreči kofein. Če ne odnehate zjutraj kave, potem poskušajte ne popiti popoldan.
2. Kajenje
   Nehajte kaditi takoj! Mimogrede vam bo s tem pomagal čudovita knjiga Allena Carra "Enostaven način za prenehanje kajenja".
3. Alkohol
   Mnogi trdijo, da požirek brandy, na primer, pred spanjem pomaga hitro zaspati. Ampak to je velika napaka. Da, morda bodo možgane počivali, toda vaše telo ne bo. Alkohol zamuja s fazo REM spanja in zmanjša njegovo kakovost.
4. Vaje
   Vaja 2-3 ure pred spanjem pomaga telesu in duhu, da se hitro zaprejo.
5. Spalnica
   Glavna napaka - uporaba spalnice za druge namene. To je prostor za spanje in samo. Odstranite iz njega popolnoma vse, kar odvrača, potisnite mačko ven in tesno zaprete zavese.
6. Sliši se
   Popolna tišina je bistveni element zdravega spanca. In če to ne pomaga, da bi utišali hrup ulice, uporabite vtikači ali posebno aplikacijo za pametni telefon, ki simulira beli hrup.
7. Temperatura
   Večina ljudi trdi, da je bolj prijetno spala v hladni sobi. Idealna temperatura je 18-21 ° C.
8. Sprostitev
   Poskusite najti popoln način za reševanje stresa. Meditacija, dihalne vaje, branje - poskusite vse!
9. Sončna svetloba
   Kava je način, kako se zbuditi ob oblačnih dneh.Za vse ostale je sonce! Poskusi dan na balkonu. Prvi sončni žarki vas bodo zagotovo oživili in nastavili razpoloženje ves dan!

Pomanjkanje spanja je pljačka, ki je brezno oropal svojo delovno sposobnost, mladost in navdih. Torej je morda čas prenehati podcenjevati koristi takega pomembnega fiziološkega procesa in začeti dovolj spanja?

Poskrbite, da boste ta članek dali v skupno rabo s svojimi prijatelji!