Pravilna prehrana zjutraj - ključ do izgube teže 5 topičnih nasvetov.

Vsi vemo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Po spanju naše telo potrebuje energijo. Toda zajtrk ni tako pomemben. Tudi za cel dan določa ton za hujšanje.

Znanstveniki poročajo, da če imate zajtrkzdravo hranobolj verjetno je, da se čez dan držite pravilne prehrane. Ponujamo vam 5 nasvetov, ki vam pomagajo izgubiti težo.

Nasveti za zdrav zajtrk

1. Ne preskočite zajtrka
   Večina ljudi preskoči zajtrk, misleč, da tako zmanjšajo vnos kalorij na dan. Toda preskočitev tega obroka samo poje morda apetit. Na koncu oseba čez dan uživa več.

   Znanstvene študije kažejo tudi, da so ljudje, ki ne preskočijo zajtrka, manj maščobni od tistih, ki hodijo zjutraj prazen želodec.
   

2. Po zajtrku pospešite presnovo.
   Presnova se med zdravljenjem upočasni. Če ne jedo zjutraj, se izkaže, da ste stradali od 15 do 20 ur. V tem trenutku telo ne proizvaja encimov, ki so potrebni gorenje maščobe.
3. Jesti beljakovine za zajtrk
   Zaužitje beljakovinskih jedi za zajtrk povečuje občutek sitosti in pomaga dolgoročno zadovoljiti lakoto.Po visokem beljakovinskem zajtrku oseba najpogosteje ne jedo visoko kalorične in junk hrane čez dan.

   Vendar pa morate izbrati hrano z nenasičenimi maščobami. Bodite pozorni na pusto goveje meso, beljakovine, posneto mleko ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
   

4. Dodaj vlakno
   Po mnenju strokovnjakov za prehrano, je prehranjevanje vlaknine za zajtrk dobra navada. Večina ljudi, ki to počnejo, bo sčasoma izgubila težo. V vlaknatih, svežem sadju in zelenjavi najdemo veliko vlaknin. Daje občutek sitosti.

   V študiji, objavljeni v reviji Appetite, so primerjali, katera hrana daje občutek sitosti: jabolčne omake, jabolk ali jabolčnega soka z dodanimi vlakni. Kot rezultat, ljudje, ki so jedli jabolka pred večerjo, so nato pojedli 15% manj kalorij kot tisti, ki so uživali jabolčni ali sok.

   Fiber iz nepredelanih jabolk nasičuje več. Zato je pomembno, da uporabimo naravne in ne dodane tiste. živilska vlakna. Oznake na hrani včasih upoštevajo dodano vlakno, vendar ta hrana ne daje želenega učinka.

5. Ohranite velikost porcij
   Zajtrk mora nasičiti, vendar ne na račun velikosti serviranja.Najbolje je, da upoštevamo kalorije. Prvi obrok mora vključevati živila z visoko vsebnostjo vlaknin, beljakovin, ogljikovih hidratov in zdrave maščobe.

Te nasvete delite s tistimi, ki želijo izgubiti težo!