Pogosto sploh ne razmišljamo kako delamo šport. Izkaže se, da večina naših navad med vadbo lahko škoduje našemu telesu.
Tukaj ste vedeli, da med glasbo ne morete poslušati tečeker obstaja tveganje za izgubo sluha? Če ne, natančno preberite ostala pravila!
- Zjutraj teči
Za razliko od drugih točk to ni prepoved, ampak priporočilo. V skladu z bioritmom osebe je vožnja najbolj koristna od 20. do 22. ure zvečer, približno uro po večerji. Po jogging lahko pojeste le po 40 minutah.
- Teči na asfaltu
Asfalt skoraj ne absorbira tresav, ki se pojavijo, ko je noga potisnjena od tal. To ogroža vaše gležnje, kolena in kolčne sklepe, pa tudi spodnji del hrbta. Če nimate možnosti za vadbo na posebni površini na stadionu, vodite v parku.
- Teči po avtocestah
Med vožnjo, vaše dihanje postane močnejše in vaš metabolizem pospeši. Če dihate čist zrak, se vaše telo očisti in nasičeno s kisikom. Onesnaženi zrak, nasprotno, zamaši.
- Vlak v klancih
Ne nosite na trening stare majice in hlače, ki ste jih nosili v 11. razredu.Prav tako ne kupujte čiste bombažne trenirke: hitro absorbira znoj, se prilepi na kožo in preprečuje dihanje. Tkanina mora biti likra, poliester, elastan ali najlon. Ta obleka se ne bo raztegnila in dobro ohranila obliko.
- Bodite bosi
Če trenirate bosi, nosite nogavice ali celo na nogavici na ravnem podplatu, povečate obremenitev hrbtenice in ga obilno nosite. Če imate tudi težave s plovili, dvakrat obremenite.
- Pijte "kadar hočeš"
Vsi vedo, da morate med vadbo piti veliko vode. Fiziologi priporočajo 2-3 profilaktična gela vode vsakih 20 minut, tudi če niste jedli od žeje.
- Uporabite antiperspirant
Med vadbo se oseba zelo znobi. Tako se vaše telo seveda znebijo toksinov. Antiperspirants mu preprečujejo, da bi to naredili in s tem povečali stopnjo žlebanja telesa.
- Predvajaj avdio predvajalnik
V zadnjem času je kanadski znanstvenik William Hodgetts z Univerze v Alberti ugotovil, da telesna dejavnost v kombinaciji z glasno glasbo prej ali slej vodi v popolno izgubo sluha. In to se zgodi zelo nenadoma.
- Bodite moteči in se slabo počutite
Če med vadbo gledate televizijo ali razmišljate o drugih stvareh, so vaši možgani odvrnjeni. Preneha nadzorovati delo mišic, začnejo "skivati" in učinkovitost vadbe se zmanjša na skoraj nič. Med treningom jasno spremljate svoja dejanja in občutke.
- Da se utrudim
Vaja vam ne bo prinesla nobenih rezultatov, če ste utrujeni.
Da bi bilo usposabljanje koristno, upoštevajte ta pravila. Potem ne boste škodovali telesu in telesna aktivnost bo resnično učinkovit.
Povej svojim prijateljem, kaj naj ne delajo med vadbo!
